[...] a w pasie zeszło około 3-4cm, gdyby nie to że również zmniejsza się rozmiar mięśni... I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy poprostu chudnąć tak jak teraz??? Tylko czy przy następnym cyklu na masę z powrotem dojdę do tych mięśni co miałem znowu z brzuchem?? Może to śmieszne ,ale nie wiem co robić... Przykładowa moja [...]
[...] ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie na zdjęciach mam bardzo słabo rozwinięta klatkę. 1. Informacje o mnie: konstrukcja organizmu: ektomorfik data urodzenia: 1988r data rozpoczęcia [...]
[...] ~~ 9:00 Śniadanie: jajecznica lub parowki lub 2-3 kanapki z szynka lub serek wiejski + banan/jablko Obiad ~~ 18:00 ~~200g (tak wiem hipokryta ale akurat to sobie zwazylem jak gotowałem) kurczka w miodzie/sezamie lub coś porównywalnego + ważywko (pomidor/ogórek) + pomiedzy tymi posiłkami gdy głodnieje to banan / jabłko/śliwka (wychodzi tak [...]
[...] ale nigdy nie przekraczałam dziennego zapotrzebowania. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to uzależniłam się wręcz od jazdy rowerem na najcięższych przerzutkach - zauważyłam jakimś cudem sporo zmian w kształcie moich nóg. Podejrzewam też, że mogło mi zaniknąć troszkę mięśni od ilości kalorii i wysiłku. Od jakiegoś miesiąca pilnuje się z kaloriami [...]
[...] że GSP powróci z emerytury na super walkę albo z Khabibem Nurmagomedovem, albo Conorem McGregorem. "Nie mówię za Georgesa. Moim zdaniem wróci tylko na wielką walkę. Na jakąś mega-walkę. Tytuły też nie są potrzebne. Może to być tytuł. Nie sądzę, żeby to było dla niego naprawdę ważne. Jeśli chodzi o mega-walkę, tylko te dwa nazwiska – Khabib [...]
[...] W momencie wyprostu ramion, przez sekundę napinamy mocno tricepsy i kontrolowanym ruchem zginamy ramiona. Kolejne powtórzenie wykonujemy równie płynnie i czysto technicznie jak poprzednie. Wydawałoby się proste, lecz popatrzcie jak wykonują je koledzy z siłowni. Bardzo często zobaczycie niepełne ruchy, lub powtórzenia mocno wspomagane balansem [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]
[...] lecz szczerze z dietą leżało u mnie i kwiczało ( slim fat tak bym to nazwał i to co wyćwiczyłem to nadżerałem). Kiedy jeszcze nie byłem na paroksetynie libido miałem jak zając, teraz nic, a raczej od ponad roku, a na paro jestem od 4 lat bo jeszcze jak wchodziłem na SSRI było wszystko ok, a obecnie jest tragedia w wieku 29 lat... ( [...]
[...] którą na pewno tutaj znajdę. Mam kosmiczny problem gdyż nie wiem co ze sobą zrobić aby było dobrze, aby gdzies spalić tą opone z mojego brzucha.. aż mi niedobrze się robi jak pomyślę , ze doprowadziłem się do takiego stopnia... wiec dla tego proszę was o pomoc, co zrobić i gdzie i jak. mam duze chęci i kartę multisporta wiec moge chodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietetyki aby zerknął na nią i skomentował czy taka dieta przy moich założeniach treningowych się nadaje i będzie skutkować. i czy odpowiednio dobrałem i obniżyłem kalorie jak i dopasowałem zapotrzebowanie węglowodanów białek i tłuszczy. Dodam również mój trening własnej roboty również podlega on ocenie bardzo prosze Trening: (który wykonuje na [...]
WALKI: 1. Nastula vs. Drago: Chyba nie bede szczególnie orginalny jak powiem że dla mnie była to walka wieczoru (dawno żadna walka nie wzbudziła u mnie tyle emocji). Nastek kontrolował walke i pokazał że jest kimś w świecie MMA. Ehh... byłem na froum sherdoga żeby popatrzeć co piszą o Pawle i wielu też uznało jego walke jako najlepszą na tej gali. [...]
Witam! Muszę przyznać ,że jestem z wami już bardzo długo. Na tyle długo, że postanowiłam wreszcie wyjśc z ukrycia i jak wy dzielić się tymi małymi sukcesami w walce o upragnioną sylwetke. Czytanie waszych dzienników uświadomiło mi że może on być bardzo pomocny w śledzeniu swoich postępów oraz w lepszej motywacji i samodyscyplinie. Moją redukcję [...]
Warto się pomęczyć... "Kaloryfer" - brzuch będący zaprzeczeniem "tatusiowego" - stanowi dla wielu bywalców siłowni główny cel. Warto wiedzieć, jakich zasad przestrzegać, by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu.... i tłuszczyku. . Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio [...]
[...] i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze [...]
[...] do foremki.Czekamy na stezenie i wcinamy! Wszsytkie skladniki kupilam w lidl'u wiec calosc wyniosla mnie 9 zl. Czas przygotwania 15min + czas na stezenie. Calosc to u mnie 12 kawalkow. Wartosci odzywcze na jeden: kcal:80 B 6,0 T 0,025 W 11,0 Jak stezeje to wrzuce jak to wyglada po pokrojeniu. P.s. podobaja mi sie te psychodeliczne kolory
Witam, Zachęcony opiniami i niejako zmuszony z racji braku miejsca kupiłem ławkę składaną ms-l014. Zacznę od pozytywów, przesyłka dotarła do mnie ekspresowo 24h po złożeniu zamówienia. Części były dobrze zabezpieczone, tapicerka dodatkowo zabezpieczona folią i tekturą. Ławkę złożyłem bez większych problemów, według mnie instrukcja i zawarty w niej [...]
[...] Trenuje na codzien pilke nozna i chcialbym chociaz czesciowo zalagodzic bol(wiem,ze powinienem odpoczac,ale mimo wszystko chce zaryzykowac,przynajmniej na jakis czas),dlatego mysle nad zakupem opaski podrzepkowej.Znalazlem 3 i nie wiem,na ktora sie zdecydowac.Moze ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet [...]
[...] nagle mamy nieodpartą ochotę na coś nie zaplanowane dzień wcześniej? Albo wyskoczyliśmy w pracy z kumplami do McDonald-a i - stało się - zjedliśmy BigMaca? Mam propozycję jak utrzymywać zbilansowaną dietę której takie 'wypadki' są (dla matematyki bilansu, nie zdrowia) niegroźne. Założenie Kluczem do całego pomysłu jest notowanie na bierząco [...]
[...] wody a potem wszystko zejdzie (bo spójrzmy prawdzie w oczy że w 8 tygodni mięsa się nie buduje). Z drugiej strony zastanawiam się czy ten drugi cykl nie będzie „za mocny” jak na pierwszy raz bo nie wiem jak mój organizm zareaguje itd. Jak myślicie ? %-) No i wkleję jeszcze badania do oceny które zrobiłem żeby mieć jakiś punkt odniesienia jak [...]
... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING
